瞑想で脳内麻薬自由に出せるけど質問ある？
まだ初心者に近いかも
詳しい人もウェルカム
よくわかりません
バキさんですか？
瞑想とか寝てしまいそうなんだけど
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まあ余りにも眠い状況だと寝ちゃうだろうけど特に心配いらん
自己流でいいからやり方
始めた年齢
始めたきっかけ
やってる間の気持ち
kwsk
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1ヶ月ほど前から
瞑想のまとめスレ読んで興味もった
やり方はあとで詳しく書くわ
覚醒剤よりドーパミンの放出量多いって平気なんですか？
人として
>>
脳内物質って日常ででまくってると思う
熱い風呂入ったり冬にションベンしたり飯食ったり
副作用は一切感じない
もちろん少しでも感じたらやめるつもり
ハイになれるの？
>>
ハイというより、心からの充足感が得られる
何もかもが満たされる感じ
ただこの先はまだまだありそうだからなんとも言えない
俺はまだ入口だと思う
イケる？
>>
なんか性的快感とはベクトルが違う
雑念を消して集中力を上げたい
>>
まさに瞑想で期待以上の効果だせる
仏教でいう空の境地、足るを知るといった概念は
瞑想によって得られる「体験」だと思う
よく瞑想というと、
「考え事」「精神統一」「ボーッとする」
みたいな印象を受けるやつが多いと思うが
瞑想とは「体験」だと断言できる
瞑想歴長いけど深い体験はまだない
やり方教えてくれ
それじゃあやり方から
いわゆる瞑想の基本とされることはもちろんやる
静かな部屋
リラックスできる環境
鼻呼吸
腹式呼吸
これは必要
慣れると外歩きながらもできる
俺の場合寝る前がオススメだが時間は特に指定しない
最初のうちは課題とか仕事とか全部終わらせた後がいいと思う
で瞑想前は
ゆっくりした音楽聞いたり、
リラックスできる動画みたりして心を落ち着けて欲しい
いよいよ瞑想開始
好みによると思うが特にやりづらくないならあぐらで座る
ベッドの上とか柔らかい場所な
俺はベッドに座って枕を腰に当てて
ほんとに軽く壁に寄りかかる体制でやってる
手はまあ瞑想っぽい楽なしっくりくる形でやってくれ
まあこのへんは調べたらでる基本なんだが一応かく
楽な姿勢とったら腹式呼吸開始
ゆっくり吸ってゆっくり吐く
この繰り返し
いろいろ細かいこという奴もいるが
一番しっくりくるリズムでゆっくりやってくれ
ただし呼吸は鼻呼吸な
で瞑想の基本は「何も考えない」こと
まあこれが最初から最後までの難関だが
最初はとりあえず呼吸の数を数える
吸う時に、い～～～～
吐く時に、ち～～～～
吸う時に、に～～～～
吐く時に、い～～～～
さーーーーんーーーーよーーーんーーー
て具合な
で10まで数えたら1からやり直し
で、多分10行くまでに「雑念」と呼ばれるいろんな思考が頭にうかぶ
本当に心ってのは普段無駄にいろいろ考えてる
これに振り回されることなく心を掃除しましょう
ってのが初期の瞑想の目的だと思う
でこれを
5回は続けて欲しいな
つまり50数えるってこと
雑念が多すぎて集中力が続かない奴もいると思う
まあこれは俺的にはここまでが準備体操みたいなもんだ
瞑想したことある奴ならわかると思うが、
ここらで飽きてきたり、特に変化が感じられないまま終わるだろう
ここまでを1セットとする
瞑想してるとすぐに眠くなって寝てしまって最後までできない
>>
>>
くる時もあるが、瞑想が深まると眠気なくなる
ここまでで寝てる自信がある
>>
寝そうな奴は目を開きながらでもできる
眠い状態の方が心も落ち着きやすい
廃人かよ
>>
寝る前の15分で生活が劇的に変わるぞ
1セット目の目的はとにかく心を落ち着かせ、静かにさせる事
瞑想に入る下準備みたいなもんだ
ここまでで、始める前より心が落ち着いたな、
とかリラックスしてるなっていう実感があれば充分
1セットでのポイントは
雑念を「肯定」すること
もちろん基本はなにも考えないんだが、雑念湧いてくるのはしゃーない
雑念がでてきても、焦らず、「雑念きたー」ぐらい思っとけ
ゆっくり呼吸しながらゆっくり数を数え、
心がだんだん落ち着いてくるのを観察してみろ
心臓あたりがすごくゆったりしてくるはず
俺の場合
心臓あたりに透明な一本の線をイメージする
心ってのは普段外界の刺激に対して簡単に反応し、波打つ
嫌なこと考えると胸のあたりがだるくなるだろ
5セットは無理飽きる
>>
3セットでもいいしとりあえず落ちつければおけ
で、瞑想中は
心というものを具体的にイメージする
俺の場合さっき言った透明な線
で、雑念が浮かんできたらその雑念が心の線を通過するイメージをするんだ
心ってのは平穏を保っていると全く揺れない
この状態は味わったことない奴が大半だろうが
非常に心地よく、安定し、満たされている感覚なんだ
雑念浮かんでるけど心は全く反応しないなーとか
ぼんやり思いながら
心の安定を「観察する」
だんだん心が全くぶれない、まるで波が個体になったかのような感覚に陥る
ここまでくれば瞑想体験の入口は見えたも同然だ
ここからが説明が難しいというかなんというか
イメージの仕方によって大きく方向が変わるんだ
ただこの状態になれば脳内麻薬は簡単にだせる
目つぶったほうがいい？
瞑想で「体験」することで
どんな効果がでるか具体的に列挙しろください
>>
なんか知らないけど瞑想で心が完全に落ち着くと
すごい一体感というか感謝というか愛というか
こういった感覚に包まれる
この感覚に身を委ね心を平穏に保つと全身が、
さっきの感覚で満たされるように感じるんだ
この状態が脳内麻薬がでてる時だと思う
で瞑想終わるとすごい充足感とともに悩み事などが吹っ飛ぶ
これで眠りにつくと朝の目覚めは抜群だわ精神状態安定するわ体調よくなるわ
いい事ずくめ
別に常にハイになるわけじゃないよ
日常は至って普通
でなんとなく生活が前向きになって、愛？に包まれたからか人に優しくなるようになった
まあ自分の心と
向き合う体験ってのは人間ならすごいいい事だと思うから
興味あるやついたら是非やってみてくれ
ちなみに仏教の悟りの境地とか、意識の拡大とか、
無意識へのアプローチみたいなのは瞑想のさらに先にあるような気がする
バランス保ちつつすこしづつ探っていきたいな、と思います
あと精神的に不安定な奴はできないかも
テスト期間勉強に追われてる時はまったく集中できんかったからww
今日から俺も寝る前ちょこっとやってみるけど
とにかく無心で心を落ち着かせればいいのね
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心を落ち着かせるんじゃなくて落ち着いてることを観察する
お前の意識そのものが心だ
心ってのはホントは何にも干渉されない
肉体にも外的刺激にも
自分の心が、脳の作り出す雑念や、
外の世界のストレスには何も動じない事を観察しろ
意識がひとつ高い次元にいるイメージだ
瞑想してるとなぜかすっごい昔の嫌な事とか
思い出してしまって、うああああってなる。
>>
誰もがある
それに心は影響を受けない
自律訓練法とどうちがうの？
>>
自律神経訓練の
最初の気持ちが落ち着いてるってやつと、1セットは同じだと思う
ただそのあと心の観察に入るのは全然違う
>>
いま多重人格になってるらしい
追い詰められてる時にやるもんじゃねえな
>>
精神的に病んでる奴はやらない方がいいみたいだな
あと、日常はマジで普通の大学生だぞ俺！
酒も飲むし友達と遊ぶし留年しそうでテストのストレス半端なかったしww
そんな敷居高いもんでもないから是非試してくれ
あ、でも瞑想は自己責任で！
なんかあっても責任はとれません！
瞑想ってまじで効果あんの？
暇だしやってみようかな
今までは数セットまでやって感謝して終わってたな
透明な一本の線はすごいと思った
やってみるわありがとう
