ベッドに入って60秒以内に眠りにつく方法

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ベッドに入って60秒以内に眠りにつく方法がこれらしい 



呼吸とマインドに意識を! ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法 

不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。 


ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方 

1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。 
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。 
3. 息を止めて、7秒数える。 
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。 
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。 

https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a28441050/how-to-fall-asleep-in-60-seconds-every-night-and-other-news-20190814/


 



マジでこれ知りたいわ 
眠るのに毎回2~3時間ぐらいかかって毎日寝不足 




>> 
これやったけど 
無理な時は何時間やっても無理 




今試したが逆に苦しくなって無理これw 




>> 
2で挫折したわ 
鼻から静かに吸えねえ 




寝るまで1時間かかる 
長いと数時間かかる 
寝付くまで寝返りばかりでつらい 




>> 
全く同じw 
たいてい5ちゃんやゲームで寝落ち 




画面を見ない 




ネット上の書き込み、スマホ、ゲームを止める 




スマホを使うな 
考え込むな 
横になってる快楽だけを感じろ 




CBDだな 
できたらTHCも入ってる高級品のが利く 




ブリッジ10秒やると一気に疲れて何も考えられなくなりすぐ寝られる 




夕方以降カフェイン摂らないのは地味に効くよ 




仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった 




酒はやめておけ 




デエビゴとソラナックスでも1時間はかかるなぁ 




30秒くらいで眠ってるきがする 




十秒、ぐっと両拳を握りしめる 
そして力を抜く 
また、両拳を握りしてる 
力を抜く 
を繰り返してたら、すぐ眠れるらしいよ 

なんか、グリーンベレーで教えている眠り方らしい 




>> 
そもそも不眠な奴はグリーンベレーになれない気がする 




>> 
不眠症って事じゃなくて、通常なら眠れない様な環境でも眠れるための技って事だろ 
それこそ数十分前まで殺し合いしてた興奮状態とか、虫が飛び交ってるジャングルの中とか、普通の人じゃ眠れない状況でも体力回復せにゃならん訳で 




うつ伏せで顔を横に向け枕を抱きながら外は嵐がきてると思いながら寝ればすぐ寝れる 




ぬいぐるみちゃんをギュギュする 




眠くなるまでずっと起きてる 

オレの場合毎日睡眠薬飲まないと寝付けないけど 
30時間起きてると眠くなるので睡眠薬なくても眠れる 

大型連休の時しか無理だけど 




>> 
俺と全く同じじゃねーか 




布団の上に何も置かない 

んなア◯な…って思ってたけすぐに眠れるようになった 




寝具めちゃくちゃ大事だろ 
ず~っと不眠というか寝てても頭が働いちゃう感じで難儀していたが、たまたま畳に寝転ぶ機会があって気付いてしまった 

帰るなり5年使ってたニトリの安マットレスひっくり返してマットレスのトッパーだけ床に敷いて寝たらすぐに寝れたわ 
まず寝転んだ時の自然な息の出方が違う 
底が固くてしっかりしてると、寝た時にあ~っと自然に息が出る 
これが有るか無いかが、寝具が合ってるかどうかの判断になると思う 
要は脱力できてるかどうかだろ 
併せて深くリラックスした呼吸ができてるかどうか 

ここを無視してあれこれ試してもあんまり効果無いと思うぞ 
寝れない時ってつまりは、無意識に何かを意識しているから覚醒しちゃうんだろ 
>> 




羊を数えればいいんだろ 


どこにもいねえ、ゼロだ 




ヤクルト1000 




ヤクルト1000 




眠りの体制に入ったら全身の筋肉にぐ~~って力を入れて1.2分したらフッと力を抜く 

その後は床と一体になるが如く全身の力を抜き頭の中も空っぽにして余計なことを考えない 

気が付いたら朝になってる 




ロゼレム+ベルソムラ最強ですよ 
長年悩んだ不眠(入眠障害)が一発ですわ 

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