うつ病を治すために行動を始めたい、明日心療内科に行くから なんかすべきことあったら教えて

ワイ、うつ病を治すために行動を始めたい



明日心療内科に行くから 
なんかすべきことあったら教えて 




早寝早起き 




>> 
明日は9時に起きたい 
いつも13時に起きてしまう 




お散歩 
昼間は暑いから夕方でいいよ 




>> 
朝イチに浴びた方がいいって聞くけど 




>> 
今の時期は暑いから 朝と夕方の涼しい時間に外に出よう 




今までは薬しか飲んでなかったけど 
それじゃ良くならないことをしった 




最近睡眠時間が長くてアカン 
03~13時まで寝て 
その後も16~19に昼寝してしまう 
15時間くらい眠ることがある 




納豆食べるといいらしい 




徐々に薬減らせ 
精神薬は身を滅ぼす 




生活リズムの安定 
8時間睡眠 
朝の日光浴 
スマホに依存しない 
運動する 
人との接点を持つ 
薬を飲む 
一日4食 

現状はこれらを目標に頑張ってる 




>> 
自分を縛りすぎると結局憂鬱になるだけやで 




>> 
これはマジ 




>> 
まあ無理のない範囲でやるわ 




あと認知療法もした方がええかな 




精神薬はその場しのぎだから薬は抜いてったほうがいいぞ 




セロトニンを増やすといいってな 




特に睡眠薬はやめとけ 
あれはガチでやばい 




>> 
そろそろ睡眠薬止めようと思うわ 
前は寝付けなかったけど 
今は逆に睡眠が伸びすぎてる 




真面目なやつがなるからなあ鬱は 




まぁバイオリズムの狂いは鬱と関連してるけど 
そもそも鬱になるとバイオリズムが狂って日中起きてられなくなるのが悪循環なんよな 




完璧主義な気質がストレスの原因だから 
そこを治していきたい 




>> 
ならそれを直すことだけに注力すればええんやないか? 
一度に複数やろうとすると計画倒れするで 




完璧主義って基本ただの自己満足の延長にすぎんのよな 
そこに気づくとだいぶ楽や 




早寝早起きもぶちこんどけ 




>> 
今日は昼寝したけど 
いつもは1時に寝て9時に起きるのを心がけてる 
で失敗する 




ルネスタ 
アリピプラゾール 
デュロキセチン 
の3つやな 




>> 
ワイも下二つ飲んどるわ~ 
双極っぽいんかな 




>> 
最近は鬱のみや 




>> 
せやかあ 
頑張ってて偉い 




嘘をつかないことと正しい情報を正しく受け入れることやな 




>> 
大事よね 
嘘をつくって他人に対してもだが、人間は自分の気持ちに対してもついてしまうから怖いよね 
自分が選んだ事なのに、無理してたりして積もり積もって爆発してしまったり 




>> 
なかなか本音を話せなくて苦しむこともあるみたいや 
本音を話して泣けるだけ泣いてええんや 
それがきっかけになって復帰した人もおった 




>> 
ワイもそのたちや 
本音を出せず苦しむタイプ 




ワイとお絵描きする 




>> 
最近お絵描き始めたわ 
色塗りが難しくて楽しい 




できないことが悪いわけでもないしできることがいいわけでもない 
生きていくのに必要なことをやるだけや 
他人の目線はたまに感じるくらいが一番いい 




でも自分が選んだことだから、言い訳できないからな 
自分が責任を負うしかない 




>> 
ワイは現状をベストと思うことにしてるわ 

鬱病で高校大学が潰れたのも、きっといつか役立つはず 




大学留年してるから 
早く戻って卒論書かないといけない 

今のストレスの外的要因はこれくらいだから、内的要因にしっかり向き合わないと先に進まないわ 




なんやかんや万能らしい瞑想とかどうや 




>> 
ワイには合ってなかった 
普通に睡眠取った方が効く 




>> 
はえ~ 




>> 
わかる 




孤独なのが辛いからなんとかしたいわ 

週末に遊んだりする友達や恋人がほしい 

ストレスの何割かは解消されそう 




>> 
できたら何したいんや? 




>> 
人間関係深めたいわね 

広げるのはそんなに苦じゃないけど 

深めるのは大の苦手や 




>> 
ワイは逆かも 
なんで苦手なんやと思う? 




>> 
興味が薄いからだと思う 

鬱病も相まって「自分は成長しなければならない、もっと努力しなければならない」って 

自分のことばかり考えがちやからかなぁ 




>> 
これはあるわ 




でも会う人によってはそのままでも仲を深めることはできるで 




>> 
なかなかそういう人に巡り合わないなぁ 

自分が結構変わったタイプだから、歯車が噛み合わないのかもね 




自分のことで手一杯だから 

人に関心を寄せる余裕がないのが問題点だと認識してる 




心や頭の棚卸しをするとええよ 
何が足りないのか何が多すぎるのか 
何が必要なのか何が不要なのか 
自分の将来(1カ月後、1年後、10年後とかに区切って)をかんがえながらこれからやることを見つけて逆算してくとちょっと先が見えてくる 




>> 
これは効果あるな 
ワイは 
仕事・資格 
生活・健康 
恋愛・人望 
趣味・旅行 
の4カテゴリに分けて、年代ごとに目標作った 




>> 
ニキはワイかw 
ワイもそんな感じ 
一旦自分の幸せ観を振り返って本当になりたい自分をイメージして、そのために何が必要かだけ考えて逆算して生活してるわ 

逆算によってダラダラしがちなことでも、このままじゃ間に合わないから頑張ろうってやる気も生まれる 




好きなものをさらけ出すのもええんやない 
もちろん共通しそうなジャンルで 




いきなり9時に起きるのは難しいから、まず12時に起きる努力をするんや 
12時に起きれたら自分を褒めるんやで 
もしそれができたら次は11時に起きる 
それの繰り返しや 




例えば乗り物が好きとか旅行が好きとか 
そこから相手を知っていくきっかけにしていくのもありかな 




現状は目標があるから生きてるなぁ 
目標なかったら首括ってると思う 

目標は3つくらいを平行に行うのがええんかな? 




>> 
目標はいくつかの階層になってるんや 
大谷が作った目標シートを参考にするとええ 




>> 
あれ全部埋めるの大変やない? 




>> 
埋まらなくてもええんやで 
中央の一番の目標に向けてその下の階層の目標を目指すとそのうちわんさか出てくるからシートが足りなくなるんやで 




>> 
なるほど 
まあワイはワイで目標作って細分化はできてると思うからええかな 




俺昔鬱病の人と関わってたけど 
とりあえず散歩は効くぞいまはあちーけど 




>> 
散歩というか日光浴と運動やな 
毎朝面倒だけど5分くらい太陽浴びるようにしてるわ 




>> 
ああ、断言するけどそれじゃダメだよ。 
やるべきは損害倍書だから。 
まったく無理だよ。あらかじめ教えておいてあげるよ。 




>> 
ちょっと文章の意味がわからないんやが 




モチベーションがないと続かないけどモチベーションは作るのホンマに苦労するからな 
じっくり時間をかけてええんよ 




皆は食事とか摂れてるんか? 

ワイは幸い食欲には悪影響ないから1日4食食べられてる 




とりあえず暇を作るなよ 
暇な時間があると無駄なことを考えてしまう 




>> 
気持ちはわかるがどうしても動けない時間帯もあるんや 




がんばりすぎるとそれはそれで疲れるから 
休みたいときは無理せずな 

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